Apoyo psicológico para dejar de fumar
Dejar el tabaco no es una decisión que se toma en un momento y por lo tanto ya podemos abandonarlo. Es más lógico pensar que se trata de un proceso, con unas etapas en las que primero cambiamos nuestras actitudes y después cambiamos nuestro comportamiento.
Podríamos poner todos los beneficios que conocemos en el plato de la balanza de “razones para dejar de fumar” y además, puedes ir añadiendo otras muchas de tu propia cosecha. Seguro que son tantas que suman un peso importante que hace inclinarse la balanza. En el otro platillo (razones para seguir fumando) también se pueden poner muchas y, lo curioso es que, aunque solo se ponga una, puede ser de tal peso que supere a todas las del otro y al final nos quedemos como estamos. Por ejemplo, “sufro muchísimo cuando intento dejarlo” tiene tanto peso que por si sola basta para continuar fumando, pero si además le añadimos “al final, después de tanto sufrir acabo cayendo”, ya tenemos todo en contra de intentar ningún cambio. Nos desmotivamos nosotros solos con nuestras razones de peso. Contra esas razones no cabe decir un simple “con este método no sufrirás ansiedad, ni deseo, ni nada de nada” porque nosotros no creemos en eso. Pensamos por nuestra experiencia que es inevitable un cierto grado de contrariedad, pero a la vez se producen muchas ventajas importantes que irá notando desde el principio.
Aprendemos de las experiencias que tenemos, por eso si tus intentos anteriores de dejarlo han sido un fracaso, es normal que tengas una visión pesimista sobre tu capacidad para quitarte de fumar.
Necesitas nuevas experiencias que te aporten gratificaciones para que tu visión cambie.
Te puedo adelantar que no se trata de tener una gran fuerza de voluntad sino de que aprendas estrategias que te hagan sentir que tienes control sobre tu voluntad. Las técnicas se dirigen a cambiar cómo pensamos sobre nosotros en relación con nuestra capacidad de no fumar, a disminuir la intensidad de las emociones negativas, a aliviar las sensaciones físicas provocadas por la falta de nicotina, etc.
Este programa se basa en la reducción gradual de nicotina y alquitrán, con lo que desaparecen síntomas como el mal humor, la desconcentración, el estrés, el apetito y todas esas otras sensaciones desagradables que han sufrido los fumadores más de una vez al intentar dejar el tabaco por sí mismos.
Debes saber sobre el proceso de cambio que vas a seguir, que el cambio de una conducta adictiva no es un fenómeno de todo o nada, es un proceso de carácter más que lineal. La recaída es una parte normal del proceso, siendo más la regla que la excepción. Pero levantarse es posible y te hará más fuerte. No debes sentirte ni culpable ni fracasado por ello. Ha de darte el empuje para seguir adelante.
Si por salud, por los tuyos o cualquier otro motivo has decidido que ya es hora de dejar el tabaco, este es tu momento.
Nuestro método de trabajo
¿Qué te pasa?
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Comprende: el primer paso hacia tu cambio
A trabajar
Estaré contigo siempre que me necesites
¿Nunca has visitado un psicólogo? Estas son las dudas más comunes
¿Cuál es el precio de las sesiones?
El precio total dependerá del número de sesiones que necesites, aunque te indicaremos un precio por sesión y una estimación de tiempo. El tiempo siempre será indicado de forma aproximada, ya que variará según la evolución. Contacta con nosotros para obtener más información.
¿Cuál es la duración y frecuencia de las sesiones?
Las sesiones suelen ser semanales, de 1 hora de duración aproximadamente, y se van espaciando a medida que avanzamos en la terapia. Esta duración e intervalo temporal se han establecido como los más adecuados para lograr la eficacia en la terapia ¿Por qué? En una hora de consulta nos da tiempo a revisar lo acontecido entre sesiones y avanzar con nuevas técnicas. Que la frecuencia sea una vez a la semana nos permite que tengas tiempo suficiente para poner en práctica lo aprendido en consulta. Si dejamos mucho espacio entre sesiones, el avance decae.
¿Qué corriente de Psicología seguimos y qué técnicas utilizamos?
Las técnicas y herramientas avaladas científicamente, prácticas y aplicadas. Principalmente vamos a trabajar con la psicología cognitivo conductual. Esto significa que vamos a centrarnos en tus pensamientos, en cómo interpretas las situaciones y cómo te hablas a ti mismo. Basándonos en ello, así sientes y te comportas. Aprenderemos también técnicas más conductuales, en las que incidiremos directamente en tu comportamiento. La terapia de aceptación y compromiso, las terapias de tercera generación en general o alguna técnica de coaching, también nos serán de ayuda en algún momento, todo dependerá de tus necesidades y tu situación personal. Siempre recibirás tras cada sesión una hoja resumen sobre lo trabajado en consulta y las herramientas que debes poner en práctica (podrás tener lecturas, registros, cuestionarios, etc.). Este trabajo deberás traerlo cada semana a consulta.
¿Cuántas sesiones voy a necesitar?
Es importante que entiendas que los cambios no se producen de la noche a la mañana y que cada persona responde de forma diferente. Todo cambio necesita su proceso y su tiempo. Es importante que tengas un poco de paciencia, pero, sobre todo, que trabajemos codo con codo para conseguirlo. No obstante, verás cómo antes de que te des cuentas empezamos a notar tu evolución y créeme, yo insistiré mucho en que lo percibas. El cambio está hecho de pequeños pasos y a veces, cuando estamos inmersos en un proceso de cambio, es fácil que no le des la importancia que merecen, pero son un gran paso hacia tus objetivos.
Presencial u online?
Las sesiones son presenciales u online. En el caso de que tengas dificultad para desplazarte las sesiones pueden realizarse a través de videoconferencia. Está demostrado que la eficacia terapéutica es la misma, ya que vamos a poder escucharnos, te puedo compartir la pantalla para explicarte y entender qué te pasa y las herramientas que te necesitas y me devolverás vía email las tareas para casa.
También pongo a tu disposición diferentes vías de contacto (telefónico, correo electrónico o WhatsApp) para facilitar el apoyo psicológico entre sesiones.