¿Qué es la asertividad?
La asertividad es una actitud de autoafirmación y defensa de nuestros derechos personales y de nuestros límites, en la que expresamos de forma adecuada y respetando a la otra persona.
La actitud contraria sería la inhibición. Las personas inhibidas son aquellas que no son capaces de defenderse, que ceden cuando no quieren hacerlo en realidad. Unas veces lo hacen por miedo a ser rechazados, a las posibles consecuencias…; otras, porque no se valoran lo suficiente o porque justifican en exceso las necesidades de los demás.
Pero también existen esas personas que defienden sus derechos de forma inapropiada, y pasan por encima de otras personas.
Las personas asertivas se relacionan de igual a igual con el resto de las personas, saben decir que no, iniciar y mantener conversaciones, pedir cambios de conducta, aceptar cumplidos; es decir, son socialmente habilidosas.
¿Cómo podemos ayudarte si necesitas fomentar tu asertividad?
- Te ayudaremos a conocer cuáles son tus derechos humanos básicos.
- Estableceremos cuáles son aquellos límites que no estás siendo capaz de defender.
- Te daremos herramientas para mejorar aquellas habilidades sociales en las que necesites trabajar.
- Te enseñaremos a decir no, a pedir, a dejarte ayudar…
- Trabajaremos, si es tu caso, en controlar tu agresividad y la ira que subyace para tratar a las personas de tu alrededor de forma asertiva y respetuosa.
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¿Nunca has visitado un psicólogo? Estas son las dudas más comunes
¿Cuál es el precio de las sesiones?
El precio total dependerá del número de sesiones que necesites, aunque te indicaremos un precio por sesión y una estimación de tiempo. El tiempo siempre será indicado de forma aproximada, ya que variará según la evolución. Contacta con nosotros para obtener más información.
¿Cuál es la duración y frecuencia de las sesiones?
Las sesiones suelen ser semanales, de 1 hora de duración aproximadamente, y se van espaciando a medida que avanzamos en la terapia. Esta duración e intervalo temporal se han establecido como los más adecuados para lograr la eficacia en la terapia ¿Por qué? En una hora de consulta nos da tiempo a revisar lo acontecido entre sesiones y avanzar con nuevas técnicas. Que la frecuencia sea una vez a la semana nos permite que tengas tiempo suficiente para poner en práctica lo aprendido en consulta. Si dejamos mucho espacio entre sesiones, el avance decae.
¿Qué corriente de Psicología seguimos y qué técnicas utilizamos?
Las técnicas y herramientas avaladas científicamente, prácticas y aplicadas. Principalmente vamos a trabajar con la psicología cognitivo conductual. Esto significa que vamos a centrarnos en tus pensamientos, en cómo interpretas las situaciones y cómo te hablas a ti mismo. Basándonos en ello, así sientes y te comportas. Aprenderemos también técnicas más conductuales, en las que incidiremos directamente en tu comportamiento. La terapia de aceptación y compromiso, las terapias de tercera generación en general o alguna técnica de coaching, también nos serán de ayuda en algún momento, todo dependerá de tus necesidades y tu situación personal. Siempre recibirás tras cada sesión una hoja resumen sobre lo trabajado en consulta y las herramientas que debes poner en práctica (podrás tener lecturas, registros, cuestionarios, etc.). Este trabajo deberás traerlo cada semana a consulta.
¿Cuántas sesiones voy a necesitar?
Es importante que entiendas que los cambios no se producen de la noche a la mañana y que cada persona responde de forma diferente. Todo cambio necesita su proceso y su tiempo. Es importante que tengas un poco de paciencia, pero, sobre todo, que trabajemos codo con codo para conseguirlo. No obstante, verás cómo antes de que te des cuentas empezamos a notar tu evolución y créeme, yo insistiré mucho en que lo percibas. El cambio está hecho de pequeños pasos y a veces, cuando estamos inmersos en un proceso de cambio, es fácil que no le des la importancia que merecen, pero son un gran paso hacia tus objetivos.
Presencial u online?
Las sesiones son presenciales u online. En el caso de que tengas dificultad para desplazarte las sesiones pueden realizarse a través de videoconferencia. Está demostrado que la eficacia terapéutica es la misma, ya que vamos a poder escucharnos, te puedo compartir la pantalla para explicarte y entender qué te pasa y las herramientas que te necesitas y me devolverás vía email las tareas para casa.
También pongo a tu disposición diferentes vías de contacto (telefónico, correo electrónico o WhatsApp) para facilitar el apoyo psicológico entre sesiones.