Trastornos de sueño
El sueño es fundamental en nuestras vidas, sin un sueño reparador el humor cambia, nos cuesta concéntranos y el número de pensamientos negativos se duplican. De hecho, el insomnio está relacionado con la ansiedad y la depresión.
Si estás preocupado por los problemas del día a día, no llegas con la casa, los plazos del trabajo, la hipoteca… el sueño se ve afectado. Controlar la mente no es fácil, cuanto menos quieres pensar en ello con más fuerza te viene. Y paradójicamente, otra preocupación entra de repente: “no voy a descansar lo suficiente”, “dormiré solo 3 horas”, “mañana tengo esa reunión importante”.
En otras ocasiones, la culpa del insomnio viene derivado de unos malos hábitos a la hora de irse a la cama o de haber permanecido tanto tiempo en ella desvelado y agobiado por la falta de sueño, que el momento de ir a dormir se ha convertido en un momento que nos produce ansiedad.
¿Cómo se trabaja desde la psicología los problemas de sueño?
- Aprenderás a relajarte.
- Debemos controlar esos pensamientos que nos producen ansiedad o esa rumiación continua de problemas que lo que nos hace es desvelarnos.
- Estableceremos una correcta higiene de sueño, es decir, estableceremos unas pautas y una rutina de forma que el momento de irse a dormir se convierta en algo placentero y deseado.
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¿Nunca has visitado un psicólogo? Estas son las dudas más comunes
¿Cuál es el precio de las sesiones?
El precio total dependerá del número de sesiones que necesites, aunque te indicaremos un precio por sesión y una estimación de tiempo. El tiempo siempre será indicado de forma aproximada, ya que variará según la evolución. Contacta con nosotros para obtener más información.
¿Cuál es la duración y frecuencia de las sesiones?
Las sesiones suelen ser semanales, de 1 hora de duración aproximadamente, y se van espaciando a medida que avanzamos en la terapia. Esta duración e intervalo temporal se han establecido como los más adecuados para lograr la eficacia en la terapia ¿Por qué? En una hora de consulta nos da tiempo a revisar lo acontecido entre sesiones y avanzar con nuevas técnicas. Que la frecuencia sea una vez a la semana nos permite que tengas tiempo suficiente para poner en práctica lo aprendido en consulta. Si dejamos mucho espacio entre sesiones, el avance decae.
¿Qué corriente de Psicología seguimos y qué técnicas utilizamos?
Las técnicas y herramientas avaladas científicamente, prácticas y aplicadas. Principalmente vamos a trabajar con la psicología cognitivo conductual. Esto significa que vamos a centrarnos en tus pensamientos, en cómo interpretas las situaciones y cómo te hablas a ti mismo. Basándonos en ello, así sientes y te comportas. Aprenderemos también técnicas más conductuales, en las que incidiremos directamente en tu comportamiento. La terapia de aceptación y compromiso, las terapias de tercera generación en general o alguna técnica de coaching, también nos serán de ayuda en algún momento, todo dependerá de tus necesidades y tu situación personal. Siempre recibirás tras cada sesión una hoja resumen sobre lo trabajado en consulta y las herramientas que debes poner en práctica (podrás tener lecturas, registros, cuestionarios, etc.). Este trabajo deberás traerlo cada semana a consulta.
¿Cuántas sesiones voy a necesitar?
Es importante que entiendas que los cambios no se producen de la noche a la mañana y que cada persona responde de forma diferente. Todo cambio necesita su proceso y su tiempo. Es importante que tengas un poco de paciencia, pero, sobre todo, que trabajemos codo con codo para conseguirlo. No obstante, verás cómo antes de que te des cuentas empezamos a notar tu evolución y créeme, yo insistiré mucho en que lo percibas. El cambio está hecho de pequeños pasos y a veces, cuando estamos inmersos en un proceso de cambio, es fácil que no le des la importancia que merecen, pero son un gran paso hacia tus objetivos.
Presencial u online?
Las sesiones son presenciales u online. En el caso de que tengas dificultad para desplazarte las sesiones pueden realizarse a través de videoconferencia. Está demostrado que la eficacia terapéutica es la misma, ya que vamos a poder escucharnos, te puedo compartir la pantalla para explicarte y entender qué te pasa y las herramientas que te necesitas y me devolverás vía email las tareas para casa.
También pongo a tu disposición diferentes vías de contacto (telefónico, correo electrónico o WhatsApp) para facilitar el apoyo psicológico entre sesiones.